{"id":15781,"date":"2020-10-22T16:40:02","date_gmt":"2020-10-22T13:40:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omenahotels.com\/?p=15781"},"modified":"2023-02-20T14:59:31","modified_gmt":"2023-02-20T12:59:31","slug":"omenan-8-vinkkia-hyvinvointiin-etatoissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/omenan-8-vinkkia-hyvinvointiin-etatoissa\/","title":{"rendered":"Omenan 8 vinkki\u00e4 hyvinvointiin et\u00e4t\u00f6iss\u00e4"},"content":{"rendered":"

Suuri osa suomalaisista ty\u00f6skentelee paraikaa et\u00e4n\u00e4 tai valmistautuu et\u00e4t\u00f6ihin. Et\u00e4ty\u00f6skentelyss\u00e4 on ilonsa, mutta muutoksella saattaa olla my\u00f6s kuormittava vaikutus kehon ja mielen hyvinvointiin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa, kuinka omaan oloon voi vaikuttaa itse, joten kokosimme vinkkej\u00e4 et\u00e4ty\u00f6l\u00e4isen hyvinvointiin. Jos kotoa k\u00e4sin ty\u00f6skentely kyll\u00e4stytt\u00e4\u00e4, kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 Ompun et\u00e4ty\u00f6tarjous alkaen 40 \u20ac \/ y\u00f6. Varaukseen p\u00e4\u00e4set k\u00e4siksi t\u00e4st\u00e4<\/a>.<\/strong><\/p>\n

1. Erota ty\u00f6- ja vapaa-aika ulkoilulla<\/h2>\n

Kun ty\u00f6matkoja ei en\u00e4\u00e4 ole ja hy\u00f6tyliikuntaa saa vain v\u00e4h\u00e4n, p\u00e4iv\u00e4 kannattaa aloittaa ja lopettaa esimerkiksi k\u00e4velylenkill\u00e4. Kun kierr\u00e4t muutaman korttelin tai pist\u00e4ydyt l\u00e4himm\u00e4lle lenkkipolulle, mieli ja keho her\u00e4\u00e4v\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n haasteisiin ja vastaavasti palautuvat t\u00f6iden j\u00e4lkeen. Tee-se-itse-ty\u00f6matkalla saat hyv\u00e4n siirtym\u00e4n ty\u00f6moodista vapaa-ajalle ja p\u00e4in vastoin.<\/p>\n

2. Sy\u00f6 hyvin<\/h2>\n

Verensokeri pysyy tasaisena, kun sy\u00f6t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja terveellisesti. Jos ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomassa ei ehdi kokata, on hyv\u00e4 idea valmistaa vaikkapa sunnuntaina riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa tulevan viikon tarpeisiin. Laita valmiit annokset pakkaseen, josta ne on helppo napata ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n alussa sulamaan.<\/p>\n

Jos puolestaan et\u00e4ilet Omenassa, ravintolat ovat aina l\u00e4hell\u00e4. Voit my\u00f6s tilata ruokaa suoraan hotellille tai kipaista ostamassa ev\u00e4\u00e4t l\u00e4hikaupasta. Omppu-huoneessa on aina mikro, j\u00e4\u00e4kaappi ja vedenkeitin ev\u00e4iden s\u00e4ilytyst\u00e4 ja valmistusta varten.<\/p>\n

Pid\u00e4th\u00e4n huolta talvisaikaan my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 D-vitamiinin saannista!<\/p>\n

\"Omput<\/a><\/p>\n

3. \u00c4l\u00e4 tingi tauoista<\/h2>\n

Lepuuta silmi\u00e4si s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti poistumalla ruudun \u00e4\u00e4rest\u00e4. My\u00f6s lyhyet, 10-20 minuutin p\u00e4iv\u00e4unet ovat oiva keino saada lis\u00e4\u00e4 virtaa loppup\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Jos et\u00e4ilet Omenassa, voit sukeltaa valkoisiin lakanoihin tehotirsoille kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n!<\/p>\n

Mindfulness-harjoitukset auttavat lepuuttamaan mielt\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n ajatukset uusille urille. Sulje silm\u00e4t, keskity hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syvi\u00e4, rauhallisia palleahengityksi\u00e4 ja kuuntele milt\u00e4 kehossa tuntuu. Jo muutaman minuutin mindfulness-tauko rentouttaa ja virkist\u00e4\u00e4. Ajatuksiin voi olla aluksi vaikeaa olla tarttumatta, mutta keskittyminen on kuin lihas, joka kasvaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 harjoittelulla.<\/p>\n

Mieli kiitt\u00e4\u00e4 muutenkin, kun keskityt. On huomattavasti tehokkaampaa ty\u00f6skennell\u00e4 yhden asian parissa kerrallaan, kuin koittaa edist\u00e4\u00e4 montaa asiaa yht\u00e4aikaa. S\u00e4hk\u00f6posti ja muut viestimet on hyv\u00e4 sulkea syv\u00e4n keskittymisen tilan saavuttamiseksi, ja varata niille aika erikseen.<\/p>\n

Jos tuntuu, ett\u00e4 ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4 ei etene, kannattaa v\u00e4lill\u00e4 tehd\u00e4 jotain muuta ja palata asiaan pienen tauon j\u00e4lkeen.<\/p>\n

4. Lis\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 p\u00e4iviin<\/h2>\n

Kun p\u00e4ivitt\u00e4inen hy\u00f6tyliikunta on v\u00e4hentynyt et\u00e4t\u00f6iden my\u00f6t\u00e4, on entist\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 liikunnasta. Jos keho ei saa tarpeeksi monipuolista toimintaa, selk\u00e4s\u00e4ryt ja muut tukirangan ongelmat ilmoittavat nopeasti itsest\u00e4\u00e4n. Vaikka liikkuisimme s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, usein liikutamme kehojamme yksipuolisesti toistaen samanlaisia liikeratoja. Siksi on hyv\u00e4 idea venytell\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sek\u00e4 vaihdella ty\u00f6asentoa. Vaikka ty\u00f6skentelisitkin s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 tai erkonomisella tuolilla, on suositeltavaa muuttaa asentoa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin. Istumaty\u00f6l\u00e4isell\u00e4 eityisesti niska-hartiaseutu, selk\u00e4, lonkat ja takareidet tarvitsevat avaavia liikkeit\u00e4 ja venyttely\u00e4.<\/p>\n

Jos kaipaat ohjattua taukoliikuntaa, kannattaa tutustua esimerkiksi kotimaiseen Break Pro<\/a> -taukoliikuntasovellukseen.<\/p>\n

\"Venyttely\"<\/a><\/p>\n

5. Haukkaa happea ja tankkaa p\u00e4iv\u00e4nvaloa<\/h2>\n

Koska el\u00e4mme pohjoisen h\u00e4m\u00e4r\u00e4ss\u00e4, kannattaa lyhyest\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4nvalosta ottaa kaikki irti. Kipaise tauolla ulos ihmettelem\u00e4\u00e4n aurinkoa ja hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n raitista ilmaa. Vaikutus on v\u00e4lit\u00f6n!<\/p>\n

6. Varmista, ett\u00e4 palaudut<\/h2>\n

Jotta ty\u00f6ss\u00e4 jaksaa, on huolehdittava riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 palautumisesta ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Sulje laitteet mahdollisuuksien mukaan, liiku luonnossa ja puhu yst\u00e4vien kanssa muusta kuin t\u00f6ist\u00e4. Etsi tapoja rentoutua ja tee asioita, jotka tuovat iloa. Leiki, naura, luo ja taiteile, makaa lattialla ja tuijota ikkunasta ulos. Katso leffa tai jakso lempiohjelmaasi, mutta koko ilta Netflixin tai muun suoratoistopalvelun \u00e4\u00e4ress\u00e4 kuormittaa enemm\u00e4n kuin palauttaa.<\/p>\n

\"Rentoudu<\/a><\/p>\n

7. Pid\u00e4 huoli sosiaalisista kontakteista<\/h2>\n

Kun ty\u00f6yhteis\u00f6 ymp\u00e4rilt\u00e4 katoaa \u00e4kisti ja kontaktit v\u00e4henev\u00e4t, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa laadukkaisiin sosiaalisiin suhteisiin. Tapaa ty\u00f6kavereita virtuaalisesti ja k\u00e4y yst\u00e4v\u00e4n kanssa lenkill\u00e4. Soittele sukulaisille ja pid\u00e4 omaan yhteis\u00f6\u00f6si yhteytt\u00e4 mahdollisuuksien mukaan. Suunnitelkaa tulevaa ja jakakaa iloisia uutisia sek\u00e4 vinkkej\u00e4 hyvinvointiin. Nauttikaa ajasta perheen kesken, muistaen kuitenkin antaa toisille tarvittavaa tilaa.<\/p>\n

\"Yst\u00e4vykset<\/a><\/p>\n

8. Panosta y\u00f6uniin<\/h2>\n

Etenkin siirtyess\u00e4 talvea kohti tarvitsemme runsaasti laadukasta lepoa. V\u00e4henn\u00e4 ruutuaikaa hyviss\u00e4 ajoin ennen nukkumaanmenoa, hiljenn\u00e4 ja viilenn\u00e4 makuuhuone mahdollisuuksien mukaan, ja panosta laadukkaaseen s\u00e4nkyyn. Omenassa arvostamme hyvi\u00e4 y\u00f6unia ja huoneemme on suunniteltu optimaalista lepoa ajatellen. Muun muassa laadukkaat s\u00e4nkymme ovat kotimaista k\u00e4sity\u00f6t\u00e4. Katso vinkkej\u00e4 parempiin y\u00f6uniin t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

***<\/p>\n

Oletko kyll\u00e4stynyt ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n kotoa k\u00e4sin? V\u00e4lill\u00e4 tekee hyv\u00e4\u00e4 vaihtaa n\u00e4k\u00f6kulmaa.\u00a0 Katso Ompun et\u00e4ty\u00f6tarjous alkaen 40 \u20ac \/ y\u00f6. Tee tarjouspyynt\u00f6 pitk\u00e4aikaismajoituslomakkeen<\/a> kautta. Tervetuloa Omenaan!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Suuri osa suomalaisista ty\u00f6skentelee paraikaa et\u00e4n\u00e4 tai valmistautuu et\u00e4t\u00f6ihin. Et\u00e4ty\u00f6skentelyss\u00e4 … Continued<\/a>","protected":false},"author":8,"featured_media":15825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_improvement_type_select":"improve_an_existing","_thumb_yes_seoaic":false,"_frame_yes_seoaic":false,"seoaic_generate_description":"","seoaic_improve_instructions_prompt":"","seoaic_rollback_content_improvement":"","seoaic_idea_thumbnail_generator":"","thumbnail_generated":false,"thumbnail_generate_prompt":"","seoaic_article_description":"","seoaic_article_subtitles":[],"footnotes":""},"categories":[621],"tags":[714,716,740,741],"class_list":["post-15781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ajankohtaista","tag-tyohyvinvointi","tag-etatyo","tag-hyvinvointi","tag-jaksaminen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15781"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18315,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15781\/revisions\/18315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test3.omenahotels.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}